Les séances de Sophrologie habituelles durent, selon les conditions, entre 45 minutes et 1h45. En général, elles sont fixées à une heure et cette durée permet de réaliser l’ensemble des exercices. Une séance se compose de trois temps :
- un temps d’échanges initial
- les exercices
- la fin de séance
Le temps d’échanges initial
Ce court temps d’échanges (autour de 5 à 10 minutes) permet de discuter de votre pratique depuis la séance précédente. Nous verrons ainsi ensemble, à chaque fois, comment vous arrivez à pratiquer et la manière dont ces exercices s’insèrent dans votre vie. Ce temps permet également d’introduire le thème pratiqué pendant la séance. Je vous présenterai alors les exercices proposés, pour travailler spécifiquement ce thème.
Les exercices : relaxation dynamique et Sophronisation
C’est le cœur de la séance, qui dure autour de 40 minutes. Vous pratiquerez alors deux types d’exercices, s’appuyant à la fois sur la respiration, la détente musculaire et l’imagerie mentale :
Les exercices de relaxation dynamique, pratiqués debout ou assis. Je vous en proposerai 2 à 4 à chaque séance. Ils sont constitués de mouvements doux et sont calés sur une respiration contrôlée. Ces exercices permettent d’apporter immédiatement une détente physique et mentale. Vous serez alors plus concentré sur vos ressentis.
La relaxation statique (ou “Sophronisation”), pratiquée assis ou allongé, sans mouvement. Une séance ne contient qu’une seule Sophronisation. Celle-ci s’appuie sur la visualisation positive, dans un état de détente profonde. Son but est de réactiver ou de stimuler les capacités qui vont vous permettre d’atteindre votre objectif.
Ces exercices sont personnalisés en fonction de l’intention particulière de chaque séance. Le principe de l’accompagnement est que vous allez doucement évoluer de séance en séance vers la mise en place de l’objectif que vous vous êtes fixé.
La fin de séance
Après la pratique des exercices, suivra un court temps d’échanges pendant lequel vous serez invité à exprimer vos ressentis. Cet échange me permet de comprendre la manière dont les exercices fonctionnent pour vous. Je pourrais alors suivre votre évolution et ajuster les exercices suivants pour trouver ceux qui vous correspondent le mieux.
Il est important de prévoir du temps dans votre quotidien pour pratiquer les exercices entre les séances. Vous pourrez par exemple reprendre un des exercices que vous aurez vu à la dernière séance et ainsi gagner en autonomie progressivement.
La première séance d’un accompagnement
A noter que la première séance a un format particulier puisqu’elle doit permettre de comprendre le contexte de votre demande. Le temps d’échanges initial est donc beaucoup plus long et les exercices un peu plus courts. Prévoyez au moins 1h30 pour cette première séance, afin de pouvoir bien balayer les différents éléments de votre situation personnelle.
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